Bonjour, j’ai décidé de faire une courte pause dans mes billets de blogue réguliers pour mettre à votre disposition quelques conseils utiles basés sur des vidéos IGTV que j’ai publiées au sujet de l’épidémie de COVID-19.
Comme plusieurs d’entre vous me l’ont dit, vous ressentez de l’anxiété par rapport à la situation actuelle. Je tiens à dire que vous n’êtes pas seul(e). J’ai aussi ressenti de l’anxiété et j’aimerais partager avec vous plusieurs choses que j’ai faites pour « me calmer l’esprit », pour ainsi dire. La liste ci-dessous n’est pas exhaustive. Voilà simplement quelques astuces que j’ai utilisées et trouvé bien utiles.
Méditation
Il n’est pas nécessaire d’en faire longtemps… vous pouvez ressentir les bienfaits en commençant avec 10 minutes par jour. Pour les novices ou les personnes qui ont besoin d’un coup de pouce pour se motiver, quelques applis sont disponibles dans l’App Store d’Apple pour les iDevices, ou Google Play pour les appareils Android. Désolé si vous utilisez Symbian, Windows Phone, BlackBerry ou utilisateurs d’ordinateurs de bureau…… vous devrez aller sur YouTube pour votre dose quotidienne. Voici un lien vers 10 méditations que vous pouvez faire!
Respirez
Il existe différentes techniques. L’une des plus courantes est la méthode dite « 4 par 4 » : vous inspirez en comptant jusqu’à 4 (en gonflant votre ventre, et non votre cage thoracique), vous retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4, vous expirez en comptant jusqu’à 4 et vous retenez de nouveau la position en comptant jusqu’à 4. Pour vous assurer que vous respirez bien comme il faut, vous pouvez poser une main sur votre ventre de façon à sentir votre diaphragme se gonfler lorsque vous inspirez. Avec l’autre main, vous vous assurez que votre cage thoracique reste immobile. Mon ami Avi fait aussi des exercices de respiration à l’aide de la méthode Wim Hof. Il a indiqué qu’il est en train de mettre au point quelques sessions Instagram Live.
https://www.ourbreathcollective.com/events/wim-hof-avi (uniquement en anglais)
https://www.instagram.com/ourbreathcollective/ (uniquement en anglais)
Bougez!
Je sais, beaucoup d’entre vous me diront que les salles de sport sont fermées. Et alors? Vos grands-parents sont parvenus à faire de l’exercice bien avant que quelqu’un n’ait eu l’idée de facturer des frais d’adhésion mensuels. L’autre chose, c’est qu’on a vraiment de la chance que le printemps pointe le bout de son nez et que la température se réchauffe… alors, pourquoi ne pas aller faire une promenade ou courir, un casque sur les oreilles, en écoutant vos chansons préférées?
Mais pour les personnes qui préfèrent recevoir quelques instructions (et peut-être rester à l’intérieur), beaucoup d’entraîneurs personnels et de studios ont su relever le défi cette semaine et ont commencé à publier du contenu en ligne gratuitement. Il en est de même pour certains développeurs d’applications. J’ai conçu une petite liste ci-dessous.
La distanciation sociale ne vous empêche pas de prendre un café, de regarder un film ou de passer de bons moments
Les rencontres avec vos ami(e)s vous manquent? OK, j’ai ce qu’il vous faut. À défaut d’avoir une discussion en personne autour d’un café, vous pouvez concocter la boisson de votre choix à la maison (ou profiter d’un service au volant SI cette option s’offre toujours à vous) et échanger via FaceTime, Skype ou même Zoom – qui proposent tous des services gratuits. Dites-vous que cette solution de rechange par l’intermédiaire du Web est un bon moyen d’économiser du temps de déplacement tout en gardant le contact depuis le confort de votre cuisine. Ou de votre canapé. Ou depuis n’importe où. Et le meilleur dans tout ça? Vous n’avez même pas besoin de porter de pantalon si vous n’en avez pas envie, LOL!
Aller au cinéma ou passer du bon temps entre ami(e)s devant la télé vous manque? Je viens juste de tomber sur un nouveau « programme » qui s’appelle Netflix Party (il s’agit d’une extension pour Chrome). Cliquez ici si vous ne possédez pas déjà Chrome, puis ici pour obtenir Netflix Party – et le tour est joué! Il vous suffit de choisir une journée et un créneau horaire. L’extension vous permet aussi de synchroniser la lecture vidéo et est dotée d’une fonctionnalité de discussion de groupe.
Maintenant j’ai quelque chose à vous demander. Appelez votre famille et vos ami(e)s, et vérifiez s’ils vont bien. Je sais qu’il y en a plus d’un(e) qui me dira qu’« ils vont bien »… mais c’est un coup de fil qui fera toute une différence pour eux. Vous n’avez pas besoin de joindre tous vos contacts; cependant, vous pouvez peut-être prendre des nouvelles des ami(e)s qui ont récemment déménagé (et qui ne connaissent pas forcément beaucoup de gens dans la ville où ils ont élu domicile) et appeler vos grands-parents (puisqu’il est déconseillé aux personnes plus âgées de recevoir des gens, en raison de la nature de la COVID-19).
Enfin, n’oubliez pas de faire preuve de compassion envers vous-même. Ne soyez pas si dur(e) envers vous-même, ce n’est pas nécessaire. Vous avez oublié la salle de sport, vous n’avez pas bouclé tous vos anneaux d’Apple Watch, vous n’avez pas remporté un concours de marche… Ce n’est pas bien grave. Il y a autre chose dans la vie que des chiffres. Votre santé mentale vous en remerciera.
Apple CARROT Fit (App Store seul)
Apple WimHof app (App Store ou Google Play)
L’appli PlanetFitness (App Store ou Google Play) séances d’entraînement gratuites. Diffusion en continu chaque jour via sa page Facebook page (gratuit pour tout le monde)
Les 5 meilleures chaînes YouTube pour faire du yoga à la maison
@mikeamacdonald (défi de 30 jours)
@Barrys diffuse en direct des séances d’entraînement fractionné de haute intensité (HITT), sur un thème qui change chaque jour
@teamkingsbury (entraîneur personnel sur les plateaux de tournage de films)
Je me rends compte que plusieurs de mes recommendations sont unilingues anglaise et que certaines de ces organisations sont immenses et qu’il ne s’agit pas forcément de gens de la région – alors si vous connaissez des personnes qui font la même chose à l’échelle locale et en français, faites-moi signe avec leur profil Instagram (ou site web) et je me ferai un plaisir de les ajouter à cette liste.
PS. La seconde moitié de cet article sera publiée la semaine prochaine.
Comme toujours, publiez vos commentaires à propos de mon billet Instagram ou sur ma page Facebook, ou joignez-moi en cliquant sur l’icône de courriel dans le coin supérieur droit du site et dites-moi s’il y a quoi que ce soit que vous aimeriez que j’aborde dans un prochain billet ou une future vidéo!